Гуру качалки разъясняет ошибки в тренировочной программеЛегкий присед - ф топку. 2 тяжелых жима перебор. Варианты: пон. жим лежа и присед, четвер или пятница - гиперэкстензия, подтягивания и жим сидя с груди. Или - пон. жим лежа, жим узким, подтягивания; четвер или пятница - присед, гиперэкстензия и жим сидя. Вместо 4 по 10 лучше в диапазоне 5 - 8 повторов. И циклирование. Я смотрел в другом сообществе где продублирована тема - там уже насоветовали делать суперсеты и прочий онанизм а ты ухватился за эту затею. Не стоит, побереги себя. Все НАМНОГО проще - короткие базовые тренировки и циклирование нагрузок. Можешь попробовать циклирование сразу не дожидаясь застоя - сбрось веса на 7.5% и добавляя по 2.5 еженедельно на пятой неделе осилишь 102,5% отпредыдущих рабочих. За год набереться немаленькая прибавка. Успехов. Если совсем дешево и сердито, то 6 недель метан в дозе милиграмм 30 в сутки и потом недель 6 омна или суст (500-750 мг. в неделю) - первая иньекция где то на пятой неделе метана, чтоб до выхода с метана тесто уже начало действовать. Если с деньгами не очень туго то уже возможны варианты поизощреннее. |