Восстановление поле перерываПодскажите какую-нибудь незамудреную програмку для занятия бодибилдингом! Раньше занимался 2 года без перерывов,а потом с течением обстоятельств пришлось прекратить тренировки (а как тянуло!!!) Возможность заниматься есть только дома, на зал времени катастрофически не хватает! Не занимался 2 года. Еще К.Маркс писал что свободное время такая же ценность как и зарплата-деньги, и навострячил рабочих бороться за 8 часовой рабочий день мотря что у тебя дома есть. вот у меня турник, велотренажёр, разборный комплекс штанга-гантели. я дома тренируюсь. пока хватает веса, но дальше придётся идти в спортзал, благо что около дома он. а программа простая. один день тренирую плечевой пояс и бицепс с трицепсом. потом на следующий день грудь, спина, ноги, ну и пресс, потом отдых 2 дня. и потом опять по кругу. времени занимает не больше 1.5 часа в день. я кстати пропустил почти 10 лет. до 1998 года занимался ходил, а снова начал только в 2008. и ничего, не жалуюсь, наверстал быстро, только конечно сейчас тяжелее не много чем раньше, все таки не 30 лет. главное желание. Да, физкультурники включают в "базу" 12 упражнений: приседания, становая тяга, жим лежа, разводка лежа, жим стоя, подъем гантелей вперед, подъем гантелей в стороны, взятие штанги на бицепс, французский жим лежа, сгибание кистей сидя, подъем на икры + пресс... Будешь делать всю "базу"? 3 раза в неделю? Тогда тебе штанги 100 кг. дома хватит лет на 5-7 |