Становая на прямых ногахПривет сообщники! Хотелось бы обсудить с вами становую на прямых ногах,хочу включить это упражнение в комплекс,но что то запутлся я уже,вроде упражнение для ног,а в некоторой литературе стоит для спины. Посоветуйте сколько подходов делать и после каких или перед какими упражнениями(в моем комплексе все базовые упражнения 4*6), заранее благодарен. 
Для меня это самое кайфовое упражнение делаю вместо обычной становой там большие веса не обязательны главное амплетуда выполнения делается обычно в многоповторном режиме делают без пояса можно лямки кистевые лучше 3х10 и еще с возвышенности становая что только не затрагивает: и ягодичные и квадру и биц бедра,пресс,трапы, спину,- емкое упражнение и затратное по сему тебе грамотно должны сказать куды его ставить в проге,я не сильна в этом,извиняй Я понимаю,что упражнение называется комплексным,так как задействует несколько больших мышечных групп,просто хочу ноги отдельно потренировать,примерно такой комплекс: пон -- спина и бицепс, вт -- грудь и трицепс, четверг -- плечи, пятница -- ноги(присед,присед со штангой на груди и становая на прямых ногах,икры). Цель: набрать 7...10 кг к маю,без приёма фармы(если протеин и креатин к химии не относить), при этом масса нужна сухая. Ноги специально стоят в конце,потому что самая сильная моя мышечная группа,на тренинг отвечает хорошо и восстанавливается быстро,слабая группа предплечья и бицепс. Весьма глупо относить КОМПЛЕКСНОЕ упражнение к какой-то одной группе. Ты присед только на ноги считаешь? Становая на прямых мощно грузит ВСЮ спину+трапеции, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Косвенно - хват и бицепс. Чисто для бицепса бедра используется небольшой вес и акцент ставится на растяжке. Сеты/повторы/порядок, не видя всего комплекса, посоветовать не могу. |