Икры любят большую амплитуду движенияМесяц назад задумался об этой мышце (ОБ ИКРАХ). Раньше думал, что они большого значения не имеют, а вот когда бедра разбомбило + к тому,что у меня рост 191 икры даже при 42 см смотряться очень не пропорционально смотряться. Сейчас качаю их циклами, неделя 15-20 повторов, вторая 8-12. Если кто добился значительных результатов, посоветуйте какуюнибудь прогу. (Учтите, что я не химичу ) Зарание благодарю! Не знаю точно, может это генетика, как и пишут во всех модных и не модных журналах, но икры у меня вроде нормальной формы. Сейчас их не тренирую, поскольку 3 месяца назад получил травму (разрыв связок левого голеностопного сустава) и только-только благодаря ЛФК начал разрабатывать ногу. Раньше очень нравилось упражняться на эту мышцу. Так вот, лично для себя установил несколько истин: 1. Икры любят большую амплитуду движения. Отсюда вывод - всё надо делать подконтрольно, без дёрганий, с соответствующим весом. 2. Подъёмы на носки со штангой на спине - не лучший вариант прокачки икр, поскольку если делать просто на полу - мала амплитуда, если встать носками на возвышение - теряется устойчивость. 3. Ширина колени при виде спереди формируется за счёт камбаловидной мышцы, которую качают когда нога согнута в колене. 4. При беге с захлёстом икры получают приличную нагрузку. 5. На передней поверхности голени есть мышца, которая начинает работать, когда носок движется в сторону колена. В связи с изложенным лично для себя применял 4 упражнения: - подъём на носок 1 ноги с отягощением; - подъём на носки с отягощением (сразу после упр. № 1, т.к. мышцы уже забиты); - подъём на носки сидя со штангой на коленях или в специальном устройстве; - пятки ставил на небольшое возвышение, клал на носки блин и поднимал носки вверх. Что касается подходов/повторений - то тут советовать ничего не берусь - для каждого индивидуально. |