Правильная программа тренировок и правильная диета!Сергей, есть у тебя способность одним вопросом затрагивать фундаментальные вещи! На которые одной фразой ответить нельзя. Момент номер один. Не обязательно набор массы должен сопровождаться набором жира. Конечно, это более сложно и гораздо проще набирать массу с жиром, но основная проблема накопления жира связана с проблемами в диете, а не с усиленным питанием. Как у нас накапливается жир? Первый путь - это жиры поступающие с пищей. Если ты не имеешь аэробной нагрузки, а при наборе массы этого, как правило нет, то съеденные жиры прямиком идут...в жир. Только небольшое их кол-во используется для производства гормонов, для мембран клеток, для клеток печени, слизистых и т.п. Отсюда вывод номер раз: следить за кол-вом потребляемых жиров. Второй путь - это избыточное потребление углеводов единовременно. Причем, даже сложные, правильные углеводы, если их съесть в большом кол-ве пойдут не в гликоген,а...в жир. Происходит это по той причине, что наши гликогеновые депо, расположенные в мышцах и печени ограничены. Поэтому организм, заполнив эти депо, должен как-то усваивать съеденные тобой углеводы. Вот он это и делает - две молекулы глюкозы крови он компонует в одну молекулу жира и откладывает ее в депо. (хошь на живот, хошь на задницу). Отсюда вывод номер два: приемы пищи должны быть небольшими (кол-во углеводов должно быть дозированно), приемы пищи должны быть частыми (каждые 2-4 часа). С частотой приемов пищи есть еще один важный момент. Он связан со скоростью метаболизма и с тем насколько активно организм использует энергию пищи. Если ты кушаешь редко, то ты съедаешь за один прием бОльшее кол-во пищи и в бОльшем кол-ве она превращается в жир. Но организм при редких приемах пищи еще и более экономно тратит энергию - твой метаболизм более медленный. Организм очень умная система и , если его не питать часто, он начинает думать "меня не будут кормить еще долго, давай ка я приберегу энергию и запасу ее в прок...в жир". Сам понимаешь, с частыми приемами пищи с точностью наоборот - организму не надо ничего приберегать и "топка" работает на полную катушку. Это относительно жира. Относительно мышц. Гипертрофия мышц - это защитная реакция организма на стресс. Ты даешь спортивный шок организму, на который он реагирует суперкомпенсацией. Это суперкомпенсация выражается в том, что организм на следующей тренировке готов справиться с нагрузкой, которая его "шокировала" на предыдущей тренировке. Это адаптация сопровождается повышением возможностей организма, одной из которых является гипертрофия мышц. Отсюда вывод номер три: для того, чтобы постоянно увеличивать мышцы, необходимо постоянно увеличивать на них стресс. (самый простой вариант - увеличить вес, но это далеко не единственный вариант и в неумелых руках самый неправильный) Здесь , конечно, необходимо учитывать цикличность нагрузки, периоды восстановления, но главный принцип тренировки, именно, в этом. Как ты видишь, в этом принципе нет понятия стероидов. Потому что они вторичны. Если у тебя нет принципа тренировок, то не какие стероиды тебе не помогут. И наоборот, если принцип тренировочного стресса присутствует, то стероиды могут очень сильно помочь в наборе массы, силы, скорости, выносливости и т.п. Но, только помочь! Подытоживая: все сводится к банальным, всем известным вещам...правильная программа тренировок и правильная диета! |