|
и все же именно 6-8 важно, потому что 6-8 это скажем вес в 85..90% от макиммального. Более низкие вес (а значит и большее число повторов) больше будет развивать выносливость а более высокий вес - меньшее число повторов - взрывную силу. Видимо это промежуточное положение для 6-8 повторов таково что организм считает оптимальной адаптацию ввиде увеличения массы мышцы, в то время как для многоповторных и взрывных задействоаны какие-то другие типы адаптаций, увеличение копиляров, митохондрий, амплитуды нервных имплуьсов и тд. Судя по всему, управление двигательной активностью организовано так, что мозгу очень тяжело заставить сокращаться все двигательные единицы (мотонейроны и иннервируемые ими волокна) одновременно. ЦНС не генерирует максимальный импульс сразу, а запускает пробный импульс определенной величины (в зависимости от ожидаемой нагрузки), который активирует определенное количество мотонейронов. Специальные рецепторы, расположенные в мышцах (мышечные веретена), сигнализируют в мозг об изменениях длины мышцы, под действием поступившего сигнала и если сокращения не происходит или скорость его недостаточна (нагрузка слишком велика), то мозг усиливает запускающий сигнал и вовлекает в работу большее количество мотонейронов, одновременно усиливая частоту потенциала действия уже работающих мотонейронов. В результате одни волокна вовлекаются в работу чуть раньше, другие чуть позже, таким образом, максимумы сокращения различных волокон не совпадают, и двигательные единицы работают асинхронно (как поршни в двигателе автомобиля). Так достигается плавность движения, но не реализуется максимум силы, который мог бы быть достигнут при одновременном совпадении максимумов сокращения всех волокон мышцы. В. Протасенко "Думай! или Супертренинг без заблуждений" ну не знаю, те обезъяны, что я видел не имели никаких могучих широчайших, хотя бицухи и предплечья у некотрых орангутангов были ого-го... а вот дельты, трицепсы не очень, а спины и вовсе сгорбленные тощие ребра видны... брахиация у них в основном с выпрямленными локтями, спина там не нужна, они ленивые и все их трюки больше на технику чем на чистую силу Движения похожия на человеческие подтягивания обезъяна делает только в цирке под угрозой наказания кнутом и поощрения пряником а сам по себе широчайшие качать не будет ни за что играют роль ненужного баласта. Кроме представления от циклистов о рекрутировании ММВ а потом БМВ, есть еще такое представление, медленные имеют плавную кривую сила как ф-ия от вольтажа на нервах, быстрые - крутую, почти "все или ничего". Поэтому при относительно малых весах быстрые не подключаются вообще... Также есть разнобой в данных какие мышцы развиваются при режимах 6-8 повторов. В одних говорится, что у качков гипертрофия медленных в других что быстрых волокн. Александ может сделаешь биопсию! 1 грамм из 130 кг наверное не жалко? где-то чтал про эксперименты по оценке эффективности того, что ты описал как раз трех вариантов. Получилось, что эффективней всего 2-й вариант, но нужно циклирование, так как волнобразность в спортивной форме для него наболее выражена. Имхо после достижения пика при 2 способе не надо упираться и старатьс удержать его во чтобы то ни стало, а как раз сбросить обороты не дожидаясь перетрена. |