Нужны ли начинающему длительные кроссы или достаточно 30 мин бега каждый день?не-е-е-е, каждый день по 30 мин 100% путь в застой. Проверенный на многих метод другой В неделю 3..4 раза, пусть, по 30-40мин один раз почти до упора, у молодого начинающего это будет где-то 1 ч 40 мин 2 часа... Так будет наиболее быстрый прогресс и так достаточно много любителей тренируется. Ну типа цитата от куда-то "Убивает не дистанция, а скорость". Потому каждый день 30 мин анаэробного бега гораздо быстрее вгонят в застой и перетрен, чем раз в неделю почти до упора медленно. Длительная дает совершенно иной уровень проработки и насыщения кислородом всех органов и систем молодого начинающего организма, сбегай разок - сам поймешь! Drizabone - твой метод не подойдет начинающему, если он не спринтер в прошлом или футболист. У обычного начинающего ноги слабоваты и огромными 2.5м прыжками без напряжения и усталости нестись на 4.00 на 1 км он не сможет. А на меньшей скорости скажем на 5.30 на 1 км 30 минутная тренировка ерунда, ни сердце ни ноги прокачаться не успеют. Если же начинающий попробует за счет частоты шага из себя вымучивать 4.00 на 1 км да еще каждый день - то получит хроническое отравление молочной кислотой т.к. АнП гарантировано у него ниже. У обычного начинающего (не спринтера или футболиста в прошлом) сложная задача, быстро не может бежать из-за слабости как сердца так и мышц ног, потому не понятно что прокачивать в первую очередь. Относительно быстрые но короткие по длительности тренировки не успевают растянуть сердце, и не успевают наработать митохондрии в мышцах ног, зато травят организм молочной кислотой, которая не успевает за сутки до следующей тренировки вывестись из организм. А длинные медленные в основном прокачивают сердце, не давая скорости. Но имхо без мощного сердца именно в стайерах трудно даже до 3-го разряда дойти, так что логично все же сначала сердце усиленно прокачать а потом уже скорость повышать... |