С какой скоростью и сколько по времени и расстоянию бегать кроссы начинающему стайеруне-е-е, толк будет, сердце быстро выйдет на очень хороший уровень. И митохондрий будет много. А бегать по 4.30 для начинающего именно стайера вредно, он будет постоянно закисляться, развитие пойдет в сторону умощнения анаэробного энергообеспечения, увеличения ЧСС и как результат уход в средневики, но в 22 в средневики уже поздновато, там надо лет с 12-13 и силу и скорость начинать прокачивать. имхо у начинающего стайера АнП скорее всего 5.30 (ну пусть даже 5.00) но никак не 4.30 на 1 км... иначе он вовсе не начинающий а продвинутый любитель с результатми в районе 3 разряда на полумарафоне и марафоне. Да и 1000м человек с 4.30 АнП или даже с комфортной скоростью 4.30 скорее всего в районе 3 мин пробежит, т.е. опять же районе 3 СПОРТИВНОГО разряда. Какой же это начинающий?! --- имхо, кроссы по 1.5-2 часа 1 - 2 раза в неделю по пересеченке, плюс в остальные дни что-то из набора интревалы, СФП, темп в районе АнП... вроде вот так самое то будет для начала... |