Бег как средство борьбы с целюлитом, галифе, как добиться упругих ягодицДина, пол-часа интервалов это не каждому и в 20 лет по силам :D Для начала, для, так сказать, повышения тонуса достаточно пару раз по 1-1.5 мин, как раз ваши 300м. Ноги заплетаются - ну так и должно быть, вы же 2 года трусцой бегали, стереотип въелся в мозг, нарушилась координация движений необходимая для повышенной скорости, атрофировались мышцы ответственные за высокий вынос бедра (пояснично-подвздошная) и широкий шаг (ягодицы). Также думаю все эти гребные тренажеры и растяжки и тд пустая трата времени. У женщин всего две проблемные зоны - галифе (бедра) и ягодицы. И они обрабатываются быстрым бегом. Остальные упр лишние и ничего для создания привлекательной фигуры не дадут. женщины спортсменки гребчихи выглядят с точки зрения мужчин :shock: Пресс у женщин прокачивается относительно легко, а торсионный тренажер абсолютно бесполезная трата времени, йога тоже нафиг не нужна, да простят меня апологеты этого движения. Вообщем попробуйте сократить бесполезные для поставленных целей упражнения и сконцентрироваться на главном и поднять интенсивность! Повторюсь 2 года 3 раза в неделю по 10 км наверняка сделали ваше сердце мощным и тренированным, скорее всего вы можете безболезненно поднимать интенсивность тренировок. Когда созреете для самообразования то можно прочитать книжки МакРоберта по силовой подготовке... |